游泳赛段：3.8公里的水中搏斗

比赛从公开水域游泳开始，选手需要在规定时间内完成3.8公里的距离。这个距离相当于在标准游泳池游76个来回！许多选手在这个阶段就会因为水温过低、水流湍急或恐慌症而被淘汰。

"第一次参加大铁三时，我在游泳阶段差点放弃。海水灌进嘴里，视线模糊，但想到训练时的付出，我咬牙坚持了下来。" — 2019年完赛选手李明

自行车赛段：180公里的速度与耐力

完成游泳后，选手立即进入自行车赛段。180公里的骑行距离相当于从北京到天津的直线距离！这个阶段考验的不仅是腿部力量，更是对装备、补给和配速的精准把控。

• 专业选手用时约4.5-5小时
• 业余选手平均用时6-7小时
• 必须在中途补给站补充能量胶和电解质

马拉松赛段：42.195公里的最后考验

当身体已经极度疲惫时，选手还要面对一个完整的马拉松距离。这时拼的不仅是体力，更是意志力。据统计，约15%的选手会在马拉松阶段因脱水、抽筋或体力耗尽而退赛。

完成大铁三的标准时间是17小时，但真正重要的是战胜自我的过程。正如一位完赛者所说："这不是一场与他人的比赛，而是与自己的对话。"