优秀运动员都是“睡眠高手”？成功的“秘诀”到手了！

2026-01-11 17:12:58 照明技术介绍

2月12日

本届北京冬奥会

速度滑冰男子500米冠军高亭宇

夺金后凡尔赛发言刷屏

“最近失眠

才睡了8、9个小时

（平常睡10~12个小时）”

网友表示

这属实是重新定义了失眠

“羡慕”这个词

我已经说倦了

高亭宇的发言让人想到了几天前的谷爱凌

当大家问谷爱凌

一天怎么能做这么多的事情？

谷爱凌说

“我的答案是睡觉

我妈妈教会我的最重要的就是这个

我每天晚上至少睡10个小时

因此我从小到大都有非常多的能量”

原来优秀的运动员都是“睡眠高手”

这难道就是获得成功的“秘诀”？

不仅是谷爱凌

苏炳添的队友谢震业曾透露

苏炳添每晚10点准时睡觉

而且手机关机

数年如一日

NBA球星勒布朗·詹姆斯

每天睡觉长达10~12个小时

詹姆斯在上床睡觉前30~45分钟

会将电子设备关闭

他曾在播客中说

“没有什么比最佳的快速眼动睡眠更重要了”

为何很多运动员每天睡10小时？

美国芝加哥大学新陈代谢和睡眠健康中心主任伊芙·范考特博士指出，睡眠不足会导致身体机能、眼手协调能力、注意力广度的下降。而优质的睡眠对运动员来说可谓好处多多：记忆力迅速变好、缓解慢性疼痛、运动时不容易受伤、注意力更集中。

对普通人来说：成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9个小时。如果连续三天晚上睡眠时间少于6小时，人容易紧张、焦虑、易怒，还容易引发上呼吸道、胃肠道等问题。

因人而异的睡眠时长

生活中总有一些人，哪怕睡够了9小时，依然会觉得没精神，走到哪儿睡到哪儿；还有一些人，每天只睡5小时却能保持活力满满精力无限……

这是因为现实中有一部分人，他们天生就需要比别人睡得久。比如他们只有睡够10小时，才能保证清醒时有个良好的精神状态，这类人叫“长睡眠者”，不是疾病，而是基因决定的。

据美国睡眠协会统计，只有2%的人是长睡眠者，生物钟和一般人不一样。

与长睡眠者相对的就有“短睡眠者”。比如我们也会经常听到，某某的成功秘籍是晚上只睡4～5小时，晚睡又早起，鸡血一整天，横批“成功在于拼搏”。

想灌鸡汤的人请先放下碗。不要只看别人睡得少嘛，关键是人家还不困啊。

讲真，的确有些人不需要那么多睡眠，白天精神状态也很好，这类人叫“短睡眠者”。属于天生的骨骼清奇，普通人只能仰望和羡慕，咱也学不来。

Science的一篇研究发现，携带有DEC2基因突变的人，每天平均只需要睡6.25个小时就可以得到充分休息，甚至有人睡4个小时就够了。

咋说呢

睡10个小时的

睡5个小时的

睡7个小时的

我们都有走上人生巅峰的机会！

睡不够伤身体

这个道理谁不懂呢？

但咱还是有千千万万个理由

没能按计划睡觉

所以今天

我们又给你找了个 赖床 早睡的理由

向奥运冠军看齐

用充足的睡眠

让自己的身体做好准备

今晚别嗨了

早点睡！

要不然……

梦里来不及拿金牌啦！

来源：上海新闻广播

编辑：C4

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原标题：《优秀运动员都是“睡眠高手”？成功的“秘诀”到手了！》