【涨知识】彭建华也练过铁三？​跑者与铁三选手的理想体重是？

2025-09-05 18:51:39 照明科技发展

“我代表湘西去比湖南省运会，被我们体校的一个老师介绍到江西，他们正在招铁人三项队员。”彭建华说道。

那一年，不满18岁的彭建华来到江西九江， 练了一年多铁三。在游泳、骑车和跑步三个项目中，他的强项无疑是后者。

那一年多训练的收获是， 2017年全运会，他 荣获游跑两项（游600米，跑10000米）全能冠军。

“领先第二名挺远的吧。他们都是跑步的不会游泳，游泳的不会跑步。”他回忆说。

此前江西铁人三项队已于2015年年底解散，但他被留下来，加入新组建的中长跑队，主项从一开始就是5000、10000米。

在一次采访中，主持人问彭建华，为什么他的最后冲刺比非洲选手还要猛，是怎么练就的这种杀手锏？彭建华回答说，他在练长跑之前，练过一年多的铁三，身体素质等比较强，可能大腿比较有力。

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半程大铁中国纪录是多少？

是谁创造的？

苗浩在2019年IRONMAN70.3柳州站中以突破4小时的成绩完赛，是 113公里距离迄今唯一一位突破4小时的中国运动员；在 2020年阳朔铁人三项赛半程大铁项目上，他再次刷新个人113公里距离的用时纪录，以 3小时54分13秒创造了当时的亚洲半程大铁纪录； 2021阳朔铁人三项赛，他再度参赛，并以破4的好成绩成功卫冕半程大铁组男子冠军。

不得不提的是，在当地时间5月7日，于西班牙举行的IRONMAN马洛卡站比赛中，苗浩以 8小时29分56秒的成绩获得季军，并 创造新的大铁亚洲纪录。

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苗浩在上周打破了大铁亚洲纪录那么之前的纪录是谁的？

日本职业铁三运动员户原开人

日本职业铁三运动员户原开人，正是之前大铁亚洲纪录的拥有者。

户原开人1989年出生日本神奈川县，大学时代开始接触铁三，毕业后成为职业铁三选手，主要活跃在日本本土赛事以及亚太区IRONMAN赛事。他最知名的成绩是2015、2016和2019年获得三届宫古岛Strongman超铁冠军。

宫古岛超铁是日本最知名的长距离铁三

IRONMAN方面，户原最喜欢参加的比赛应该是IRONMAN兰卡威，五次职业组出赛，两次站上领奖台，最好成绩是2018年的亚军。

2018年兰卡威前10名只有他一个亚洲选手

兰卡威以外，户原还在2016年IRONMAN澎湖获得过一次亚军，另外他也曾来过中国，2017年IRONMAN柳州70.3，户原获得了职业组第7名， 他的完赛时间是3小时50分56秒。

2017年柳州70.3(最左侧是户原)

户原职业生涯最高光是在2016年，这一年他表现十分抢眼，两次站上职业组领奖台并且还远赴法国，在IRONMAN维希拿下职业组第9名，完赛时间为8小时33分17秒，而这也正是此前的亚洲大铁纪录的由来。

2016年在法国维希创造亚洲大铁纪录

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第一位代表中国参加并完成Kona的是谁？

正如波士顿马拉松对于马拉松跑者、UTMB对于越野跑爱好者的意义一样，在夏威夷KONA岛举行的铁人三项世锦赛是所有铁三爱好者心中的神级殿堂（该比赛通常在夏威夷的KONA 举办，而 2022 年 5 月，它首次离开了夏威夷，来到了美国犹他州的圣乔治——实际上，它属于被延期的 2021 年度世锦赛）。 而KONA也成为铁三运动至高无上的代名词。

1983年，北京大学一个叫 张钒的年轻人参加高校运动会集训，有幸和其他运动员一起观看了中央电视台播放的Dave Scott和Mark Allen的Kona对决。遥远国度的这场较量在他心中激起了波澜，从此他便萌生想法，有生之年要去挑战一下这个比赛。12年后，在美国留学的张钒给Kona组委会写了封信，并提交了一份自己的马拉松成绩；他也因此获得了1995年世锦赛的入场券。此后，经过积极准备的张钒前辈带着密西根大学中国学生会筹集的2000美 金和嘱 托，单枪匹马奔赴大岛，骑着一辆二手的崔克2300，历时12小时14分48秒完成Kona大铁， 成为第一位代表中国参加并完成这一赛事的选手。

1995年，年轻的张钒先生代表中国独闯Kona

顺利完成比赛，创造了历史。

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马拉松跑者与铁三选手的理想体重

有不同吗？

铁三选手的理想体重

铁人三项圣经的作者乔福瑞尔(Joe Friel)提出一个“体重除以身高比率(weight-to-height ratio; WHR)”，以下简称为“理想体重”或WHR，其计算公式如下：

理想体重 = 体重(磅)/身高(英吋)

男子职业选手约在2.1-2.3之间，女子职业选手约在1.8-2.0。

但由于单位皆不是我们熟悉的公制单位，所以加以换算后，提供如下表供参考，例如 175公分高的男生，理想体重应在65.1公斤(WHR=2.1)至71.3 公斤(WHR2.3)之间；又例 如160公分高的女生，理想体重应在51公斤(WHR=1.8)至56.7公斤(WHR2.0)之间。

表1: WHR及BMI身高体重对照表

马拉松选手的理想体重

一份针对1996-2011年100位顶尖田径选手的研究，男子马拉松选手的BMI约介于19至20之间，若同样 以175公分身高的选手来举例，则体重应介于58.2至61.3公斤之间。

以女性跑者来看，BMI则较低，约略在19左右，以同样 160公分高的女生来看，体重约为48公斤左右。

铁三选手与马拉松选手的体重差异

你发现了吗? 同样都是175公分身高的男性选手，铁人足足比马拉松跑者重了至少4公斤；同样都是160公分高的女性选手，铁人足足比马拉松跑者重了至少3公斤。

会有这样的差别，主因在于马拉松选手的竞赛过程较为“简单”，当体重越轻，身体负担也越低，并减低了身体与地面在跑动过程的冲击性，同时跑步的“经济性”与“用氧效率”也越高。反之，铁人三项选手的竞赛过程则复杂得多，游泳过程需要使用的胸大肌、三角肌、阔背肌、斜方肌等上肢肌群，都会比单纯的跑者发达得多；另外，自行车所需要用到的股四头肌、股二头肌、臀大肌也会较跑者来得发达。

素材来源：爱燃烧、Ironcats、全球铁三、特步体育

撰稿：李玉仪

责编：李玉仪

终审：刘剑

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